《自控力：决策的科学与艺术》（英文原名： "The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It"）是由凯莉·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）撰写的一本畅销心理学书籍。
《自控力：决策的科学与艺术》一书讲述了关于自控力的科学研究，以及如何应用这些研究来改善个人的决策和行为。
- 自控力的本质：书中解释了自控力是一种资源，类似于肌肉，可以训练和耗尽。它关系到我们如何抵制诱惑、做出明智的决策以及追求长期的目标。
- 内在冲突：自控力常常受到内在冲突的干扰，比如“我知道这不对，但我还是想要”。了解这些冲突有助于更好地管理自己的行为。
- 诱惑与延迟满足：书中介绍了人们对即时满足的倾向，以及如何通过意识地延迟满足来增强自控力。
- 情绪管理：情绪对自控力有很大影响。了解如何管理情绪，特别是在焦虑和压力下，对于保持自控力至关重要。
- 目标设定与积极习惯：制定清晰的目标和培养积极的习惯有助于增强自控力。通过逐步改变行为模式，可以让自控力变得更容易。
- “意志力就像肌肉，越用越疲劳，但也能通过锻炼而变得更强大。”
- “你想要的成功并不是一个愿望，而是一个选择。”
- “自控是一种人类的超能力，可以帮助我们克服短期的欲望，追求长期的目标。”
- “为了达成目标，必须要有远见。为了避免自控失败，必须要有计划。”
- “真正的自控并不是在没有诱惑的时候保持自律，而是在诱惑面前保持自律。”
当涉及做出艰难决定、抵制诱惑和达到目标时，我们需要自控力。这本书解释了自控力的科学，就像是一种内在的力量，可以让我们更好地控制自己的行为。
这本书告诉我们：
- 内心的斗争： 有时候，我们想做正确的事情，但内心却有声音说“不要”。理解这种斗争有助于我们更好地应对。
- 追求长远利益： 我们常常想要立即满足，但我们可以学会推迟满足，以便获得更好的结果。
- 情绪的影响： 情绪可以影响我们的自控力。学会管理情绪有助于我们更好地保持自我控制。
- 设定目标和养成好习惯： 设定明确的目标并养成积极的习惯可以帮助我们更容易地控制自己的行为。
- 意志力的锻炼： 就像锻炼肌肉一样，我们可以通过练习和训练来增强自己的意志力。
这本书的精髓在于，通过了解自控力的科学，我们可以学会如何更好地做出决定、管理情绪、抵制诱惑，以及更好地追求我们的目标。
